20130307明目汇：赵之心讲运动与关节间的关系

脊椎是我们肌肉中不可或缺的部位，那么你们知道运动所与脊椎有数的误区吗?敬请收看本期的养生节录听听赵之心的问答。

本期节目请到的压轴是南京市脑干防办执行总干事赵之心，讲运动所与脊椎有数的误区。

该视频主要文字参考：

运动所与脊椎有数的误区

误区之一：只要是修养，不管什么运动所形式，都是必需的

上山、爬楼梯：上山、爬楼梯虽是一种很差的修养方式，但不利于保护腰椎。因为，上山或爬楼梯时腰椎负重，而山后时除了自肌肉重以外腰椎还要税金下冲的力量，这样的冲击时会大幅提高对腰椎的伤害。在爬楼梯时，腰椎的弯曲度上升，髌骨与肩胛骨有数的压力也相应上升，从而导致腰椎的痉挛。

建议：有腰椎炎症的老年应尽量少上山、爬楼梯，上山时上山可以步行，可同时配带一副轻便的自行车手杖专用爬山，可上升行经操作过程中对腰椎的伤害。山后时，如果有观景台好坐观景台从前。相比之下只能纳双脚上下楼梯，平时以坐电梯为宜。

拳术：打拳术时，肌肉取向低，且动作要加速进行，时会使腰椎负重过大，引起腰椎痉挛，纳速脊椎结缔组织的损坏。拳术的关键技术特点是腰椎始终西北面半蹲位的流体力学连续性之上，如果长整整过量实体修养，髌骨脊椎面就时会受到经常的常会、挤压、冲撞和熟错等，这些都时会纳速髌骨结缔组织的退变，引起脊椎痉挛。

建议：打拳术也要相结合老年的基本上情况，如果显现出腰椎痉挛的症状，应适可而止。

误区之二：只要运动所，就可能纳速腰椎的肥大

随着岁数快速增长，腰椎时会造成退行连续性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动所则是错误的。老年不运动所易于患病缺血性，肌肉也时会缺乏敏捷连续性和协调连续性，易于发生意外造成严重截肢。老年的修养一定要某种程度，应合乎老年的生理特点。有腰椎问题的老年应尽量不习下蹲，如果不能下蹲，应同样飞行速度要慢并尽量利用手来之上。

建议：老年好进行对腰椎没有伤害的运动所，譬如游泳、骑车、漫步等。纳强大腿股四头肌的修养非常不可或缺，可使肌肉运动所协调和肌力增强，有助降低脊椎症状，增强脊椎周围的力量和负重及上升脊椎的稳定连续性，保持和上升脊椎活动的范围及纳高日常活动能力。

此外，降低体重、上升脊椎的伤害和负重，在腰椎骨脊椎炎的治疗中起着格外不可或缺的发挥作用，运动所纳某种程度减肥有助降低腰椎的痉挛和改善运动所功能。

同样：新闻台发表文章知识产权归云南卫视，却是代表新闻台赞同其观点和对其真实连续性负责。如相关杰作内容、知识产权和其它问题，请早日与我们联系，我们将在第一整整删除内容!

本期压轴参考

赵之心

1976年毕业于南京体育运动大动系田径专业，原南京体育运动大学教师，2000年经国家体委审批为国家级社时会体育运动指导员，现担任南京市生物科学跑步领域专家讲师团副主席、南京市政府143号折子工程领域专家组成员、国家体委体科所自行车负重运动所首席讲师、近现代田径协时会业训I两处身心健康走跑推广中心关键技术总监、近现代保健协时会骨质疏松与骨脊椎病研究时会总干事、南京市脑干防办执行总干事、近现代婚姻家庭研究时会总干事、南京市青年联合时会总干事、近现代国家击剑队签约专注力主教练、南京市竞走俱乐部副主席、国企联身心健康工程运动所身心健康领域专家组首席领域专家、南京市亚身心健康学时会总干事。